【危険度チェックあり】座りっぱなし運動しない栄養気にしない生活を10年続けたら体がおかしくなりました

なまっ子（2022年現在36歳）は結婚後に在宅でちょこっと仕事をしながら家事を適当にする生活をしています

仕事はデザイン関係のデスクワーク、趣味はゲームでとにかく座りっぱなし

運動は嫌いで在宅ワークなのでほぼ外に出かけずネットで買えるものはネットで済ませて1日の平均歩数は1000歩以下

結婚前に精神病だったこともあり家事は超適当で夫のくま助共にジャンクフード大好き、野菜を全然食べない（食べたとしてもコンビニのレタスだけみたいな感じ）

そんな生活を10年ほど続けていたら加齢と相まって体がどんどんヤバくなっていきました

この記事では動かない栄養を取らない生活を送ると体がどうなるのか、健康のために実際にやったこと、続けていることをまとめました

現在は改善した生活を送っていますが、当時のヤバさをチェックリストにしたので思い当たる人はぜひチェックしてみてください

当てはまった分だけ体は崩壊寸前！不健康度チェックリスト9個

下記のチェックリストは普段ほぼ外に出ず運動もしない人に向けたものです

□チェック1：その場で10回ジャンプしてください
体が重くて宙に浮かない、とてもじゃないけど10回も飛べない。そんな人は要注意

□チェック2：スマホの歩数をみてください
今日の歩数は550歩！昨日は230歩！そんな人は足の筋力がかなり衰えているはずです

□チェック3：最後に野菜を食べたのはいつですか？
最近食べた野菜は昨日のテリヤキバーガーのレタスだけ！そんな人はかなりやばい

□チェック4：お尻の下を触ってみてください
皮膚が硬くガサガサに、お尻が平く付け根がブヨブヨになっていたら座りすぎです

□チェック5：夜になっても眠くならない
体内時計が狂っています。外に出て日光を浴びてリセットしてください

□チェック6：気温の暑いや寒いを感じない
自律神経が狂っています。外の気温を感じて栄養を摂ってください

□チェック7：床に足を前に伸ばして手をつかずに座ってください
後に手をつかないと座れない人は姿勢が悪すぎです

□チェック8：昔より太りやすくなった
筋力が低下して脂肪がつきやすくなっています。運動しましょう

□チェック9：なぜかずっと肌が荒れている
栄養不足はニキビ、肌荒れ、乾燥などに大きく影響します

当てはまるほど体はかなり悪い状態だと思います

ちなみに上記の9個のチェックリストは不健康生活を送っていた頃のなまっ子は全て網羅していたものです

不健康生活を続けるとどうなる？

20代の頃は若さで不健康な生活をカバーできました

徹夜もジャンクフードも運動不足も若さがどうにかしてくれたのです

30代半ばを過ぎると不健康な生活が体に反映されるようになります

なまっ子が実際に体験した「私の体やべえなエピソード」を書いてみます

まだまだ語れるけど3つだけにしておきます

親から栄養を摂れとうるさく言われたり、夜にウォーキングしてるマダムを見たことがありませんか？

放置してたらやばいことになるそんな危機感を感じずにはいられないのが中年なのです

抜け出せ不健康生活！実際にやったこと・続けていること

・運動不足は楽しみながら解消
なまっ子は筋トレとか健康のための運動とかそういうのが大嫌いです
筋トレと基礎練が嫌で運動部に入ったこともありません
だけどダンスだけは興味があったのでSwitchのjustdanceを買ってみたところハマって毎日汗だくになりながら踊りました
結果的に運動不足が解消され、筋力がついて体重が減り、美意識まで高まりました

・腹筋はながらでやる
1日10回だけ腹筋をする。そんなものが続いた試しがありません
なまっ子は髪を洗う時に椅子に座るので上体を少し後に倒して腹筋に力を入れながら髪を洗うことにしました
毎日髪を洗う時にやることを癖づければ髪を洗う限り続けられます
おかげで腹筋が少し割れました
ちなみにこの体勢はジャニーズ太鼓なるものをテレビで見て思いつきました。気になる人は調べてみてね。ジャニーズの狂気にびっくりするよ

・尻のガサガサはドライヤーついでに
座りすぎてガサガサになったお尻はヒップアップ体操をすれば治ります
しかし不健康生活を送る者がヒップアップ体操を毎日続けられるわけがありません
幸いなまっ子のドライヤーは10分以上かかるので、髪を乾かすついでに片足をパカパカやりました
お尻のガサガサは消えました

・日光を浴びる
1番簡単なのに今も毎日は達成できていないことです
日光を浴びるだけで体内時計がリセットされて気温を感じると自律神経も整います
おまけに脂肪の燃焼も促進されるしビタミンDも合成できます
日光は健康に良いものとしてのコスパが最強です

・野菜不足はスープで解消
1日分の野菜をネットで検索すると350gと書かれていました
食べることは得意ですがこの量を料理に組み込むのめっちゃくちゃめんどくさーーー
野菜は全て刻んでスープに入れて食べています
玉ねぎ、人参はタッパーに微塵切りにして入れておき後はキャベツや冷凍のほうれん草なんかを入れて煮込んで味付けだけ変えて食べる
よく噛まない早食い夫婦なので消化に良い微塵切りの温かいスープはかなり良いです
肌トラブルがなくなりました

人生を楽しむためには健康な体が必要

不健康が訪れたとき、健康ならあれやりたいこれやりたいと思い浮かびます

連休に海外旅行に行って帰国した次の日から仕事に行く人はなまっ子から見ると勝ち組です

お金があってもタフな体がなければ連休の全てを旅行に充てることはできません

なまっ子は本当はショッピングが好きだし、海で泳ぐのも好きだし、友達と騒ぐのも好きです

だけど体がしんどくなってきつい思いをするのが嫌で一人で家にこもってゲームばかりしています

まだ30代で中年の中では若いのにもったいないですよね

なまっ子はおばあちゃんになってもビッグマックを食べて友達とゲラゲラ笑いながらショッピングで歩き回る人生を送りたいです

そのためには今のうちに健康に気を使わないといけないんだと気づきました

最低最悪の状態からスタートしているため現状も500歩しか歩かない日、野菜を食べない日があります

今日もまだ1歩も外に出ていません…

この記事を読んで危機感を感じ取ってもらえたら嬉しいです！