こんにちは！怠け者主婦なまっ子です
なまっ子は現在38歳（2024年当時）
急に肌荒れが酷くなり何をしてもフェイスラインと顎が痒い
胃腸が弱くてすぐに寝込んでしまう
そんな身体をどうにかしたくて流行りの腸活をすることにしました
でも腸活って結構面倒くさい
そこで怠け者のなまっ子がたどり着いた究極のズボラ腸活をご紹介します！
朝起きたらこれをする
起きたらうがい
なまっ子の腸活はほぼ朝に凝縮されています
手間暇かかる腸活なんてしゃらくせえ
やる事は超簡単
まず起きたらすぐにうがいします
これは聞いたことがある人も多いのでは？
就寝中に口の中で細菌が増えているので、これをうがいで吐き出します
そのまま細菌を飲み込むと腸に良くないのだそうです
水だけより歯磨きもした方がいいそうですが面倒くさい
なまっ子はリステインで口内をすっきりさせています
これをやり始めてから朝起きた時の口臭が若干マシになりました！
リステインを選んだのは見た目がカッコよかったからです笑
しかしたまに起き上がりたくない朝があります
そんな時は絶対に唾液を飲み込まないように頑張ります
口の中が唾液でいっぱいになって限界を迎えたら渋々起きます
窓を開けて日光浴
朝に陽を浴びる事で体内時計がリセットされて自律神経が整うと言われています
本来は午前中に30分程度外を散歩するのが理想なのですが
起きてすぐ散歩なんて無理ゲー
低血圧で超不機嫌ななまっ子が朝から散歩などするわけがありません
窓を開けて窓辺に椅子を持って行きスマホのゲームを30分程度する
これで解決です
なまっ子の部屋には細い窓がありちょうど東向き
夏は午前中でも暑いので熱中症になりそうなほどの陽を浴びながらゲームをします
全ては腸活のためです
朝日光浴を始めてから夜ちゃんと眠くなるようになりました（なまっ子は不眠症です）
今まで朝は食欲がなかったのに、日光浴をするとお腹も空いてきます
腸が活動を始めているのが分かって面白いです
一応食べとく腸活食べ物
混ぜろもち麦、増やせ米
腸活にいいと言われる食べ物は色々あるのですが私はそのほとんどが嫌いな食べ物でした
キムチ・納豆・アボカド・もずく・バナナなどです
そんな中注目したのがもち麦
もち麦は食物繊維がとても豊富で腸内環境の改善に適しているんだとか
ほぼ毎日食べてる米に腸活できる食べ物が混ざっていたらとても楽です
腸活のためのレシピもいらない、味も大して変わらない、飽きない
しかも腸活のためにもち麦を買い始めたすぐ後に全国的に深刻な米不足になったので
家にある米をかさ増しも出来て一石二鳥でした
なまっ子が買ったもち麦は小分けになっているタイプだったので、毎回計る必要もなくて楽でした
しかし、もち麦腸活にはちょっと面倒なところがあります
もち麦は炊いた後に一旦冷やすことでレジスタントスターチという食物繊維がより増えるらしいのです
なまっ子は怠け者なので米を炊いたらそのまま保温して食べ切るスタイルです
いちいちタッパーに詰めて冷やすなんてやってられませんのでやりません笑
なまっ子よりはマメだよって人はぜひ冷やしてください！
砂糖の代わりにオリゴ糖
オリゴ糖が身体にいいらしいというのは知識としてはありました
でもそんなのは健康への意識の高い人だけが取り入れている事だと思っていました
違いました
中年になると楽に健康的なものを取り入れたくなるんです
むしろ意識が低い楽をしたい人におすすめな食べ物なのでした
オリゴ糖は腸活で重要な善玉菌の餌になるらしく、オリゴ糖を食べる事で楽に腸内の善玉菌を増やせるそうです
オリゴ糖はシロップみたいなものなので基本何かに混ぜて食べます
なまっ子は無糖のヨーグルトやアーモンドミルクに混ぜてみました
違和感がなくて美味しいです
でも毎日ヨーグルトやアーモンドミルクに混ぜて飲むのは面倒くさい
そこで料理の際に砂糖の代わりにオリゴ糖を入れてみました
オリゴ糖を砂糖で代用する時は非常に料理を選びます
薄味に仕上げる料理の場合は問題なくいい味に仕上がりました
反対にすき焼きのような味の濃い料理だと甘味が前に出なくてなんとも変な味になります
砂糖はやっぱりすごい調味料です
でもオリゴ糖を入れるだけで楽に腸活出来るので気に入っています
で、何か変わりました？
なまっ子の腸活はこれだけ
朝うがいして日光浴して、もち麦とオリゴ糖を食べるだけ
この程度じゃないとなまっ子レベルの不摂生怠惰野郎は続きません
腸活を意識し始めて今で大体1ヶ月ほどになります
腸活で気になるのは、やった結果何か変わるのかって事ですよね
今の所は
ダイエット効果とお通じに関しては
なまっ子は元々ガリガリで毎日快便なので分かりませんでした
1番解決したい肌の痒みが減ったのは嬉しい効果ですが、腸活以外にもケア用品を変えたりしたので腸活のおかげかは分かりません
昨日は唐揚げを食べ過ぎてしまったので今は胃が気持ち悪いです
腸活はなんでも解決してくれるわけではないので、腸活を取り入れつつ摂生しないといけないですね…
今夜はカレーに何乗せようかな（摂生とは）
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